たばこをやめたい方へ

禁煙外来（保険で受ける禁煙治療）

次のすべてに当てはまる方は、12週間に5回の禁煙治療に健康保険が使えます。

• ・質問票（TDS）で5点以上となり、ニコチン依存症と診断された方
• ・35歳以上の方は「1日の本数×吸ってきた年数」が200以上
• ・すぐにやめたいと考え、治療の説明を受けて文書で同意した方

吐く息の一酸化炭素の測定、禁煙のアドバイス、状況に応じた貼り薬や飲み薬の処方を受けます。加熱式たばこを使っている方も対象です。

やめてすぐの、つらい症状（離脱症状）

吸いたい気持ち、イライラ、不安、集中できない、眠気などが出ます。やめて間もない時期（3〜7日ほど）のこうした症状は、禁煙補助薬で和らげることができます。

吸いたくなったときの工夫

• ・たばこ製品を処分し、吸いやすい環境をつくらない
• ・食後すぐに歯をみがくなど、吸っていた流れを変える
• ・吸いたくなったら、飲み物を飲む、あめやガムをとる
• ・お酒の席など、吸うきっかけになる場面をしばらく避ける

本数を少しずつ減らす、「軽い」たばこや加熱式たばこに替える、という方法は勧められません。やめる日を決め、周りの人に伝えて、きっぱりやめましょう。